【美魔女窈窕筆記】ღ遠離低熱量陷阱食物ღ~越活越年輕!

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唉呀~自信的女人最美麗

但如果您不忌口照樣一直吃。。。

也一直很有自信的話

我也沒辦法啦>..<
 
我在我的"美魔女不被打敗的青春保養全祕技"書中提到:

經常和好友吃飯閒聊剛好聊到,

我們倆各自都育有一位寶貝獨生子,

長得都比我們還高了,

但得意的並不是好不容易把孩子養大這件事,

而是我們的身材,竟然可以一直維持的很好,

這真是很值得驕傲的事!

為什麼我們同樣是五年級生

都被稱為「美魔女」?原因到底是什麼?
 
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越活越年輕!美魔女的四大妙招!
 
1。懂得「養生」這回事

我和她同樣有芳療師的國際證照,

每天不是藉由精油芳香療法紓解身心,就是勤於按摩

達到皮膚緊實的目的,並致力於培養吃不胖的體質。

除了攝取高蛋白、優質酵素之外,愛吃水

果、愛喝花茶養生、愛拍照及被拍……

兩個人怎麼那麼像啊!
 
2。與好友適度調侃,互相監督鼓勵

因為我們都是熟女了,臉皮比較厚,

常常一見面就直話直說,互相調侃對方之餘,

也不忘分享最近讓自己更年輕的祕訣。

當然也會互相鼓勵對方,約定好下次見面,

一定要比現在更美麗喔!
 
3。愛穿高跟鞋

愛穿高跟鞋也可以減重?沒錯!

通常肥胖的人都喜歡穿平底鞋,感覺較舒適,

但專家研究發現,鞋底太薄的鞋不具有緩衝作用,

身體肥胖的女性會比常人更容易受到扁平足、

排尿功能減弱、腰椎受損等症狀的侵害,

因此肥胖女性最好不要穿平底鞋,

應盡量選5公分以下的圓頭跟鞋來穿。
 
4。多見陽光多健康 旅遊交友並增廣見聞

不少女性因為怕曬黑所以很少出門,

但從健康角度看,女性最需要陽光

(但是防曬措施一定要做好呀)!

英國科學研究顯示,經常曬太陽的女性,

要比少見陽光的同齡女性生理上更年輕、更窈窕,

也更易減緩衰老過程。

所以千萬不要為了怕曬黑,

怕有皺紋就不出門了!

偶爾逮到空檔

就出門走走透透氣

趁機享受美好的陽光吧^^
 
當然肥胖的原因有很多,除了個人體質上的差異外,

飲食是重要的關鍵,

主要還是與攝取的熱量多少有關係~

即使吃素沒有吃肉,也是有可能變胖,

如果熱量控制適當,即使是吃葷也不見得會胖喔^^

現在的人用餐時間都太短,沒有咀嚼,拼命塞口中,

飲食習慣改不了,體重是很難往下掉的,

以下美食的特性

都是雖然份量看起來不多,但卻都是高熱量食物,

或是甚至以為吃下這些,其實熱量超低,

一點都不會胖,但任何食物只要食用過量

還是會造成肥胖及健康影響的。
 
麻辣鍋

養生火鍋拷貝

你知道,吃一回麻辣鍋,等於吃下幾碗飯呢?

答案:10碗白米飯!

營養師表示,為了健康,冬天時若要享受火鍋,

最好以熱量最低的日式涮涮鍋為主。

但是盡量少碰火鍋啦><

一人份量的日式涮涮鍋,湯底多為較輕淡的雞湯,

加上青菜為多的配料,再配上醬油與醋調配而成的沾醬,

一餐下來,就不小心吃進250大卡左右的卡路里。
 
麻辣鍋的熱量可是達到了嚇死人不嚐命的境界!

下次可以試著將鍋底打包回家看看

鍋子怎麼洗都洗不乾淨>< (油膩膩)

而以大骨熬湯底的麻辣鍋鍋底,

通常都會加入麻辣油與植物油增加麻辣的口感,

有的還會加入雞油讓口感更為香醇,

再配上提味的冰糖和辣豆瓣醬,

酥油的麻辣口感總是讓人邊吃邊喊過癮,

但是以一鍋四人份的湯底來算,

熱量就可達到7,370大卡!
 
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香雞排

其中口感香酥、肉汁鮮甜的大雞排,

份量雖然不多,但熱量確是嚇史人的高!

吃下一個雞排相當於2.3碗白飯,

所累積的脂肪也是超級重量級,

也許當下很滿足

但是消耗這些熱量

可是需要運動1~2個小時才有辦法消耗的呢。
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炸臭豆腐

一份炸臭豆腐熱量相當於500卡,

是不是真的很可怕!!!

而且臭豆腐經油炸烹調,不但熱量倍增,

如果食用過量,

油炸後的附著在臭豆腐中的自由基和致癌物質,

有可能危害人體健康。

如果逛夜市時真的想吃炸臭豆腐,

還是和好朋友一起分食,

淺嚐一點既可享受到美食,

又不至於對身體造成太大負擔呢。

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蔥油餅

蔥油餅以為小小一塊的熱量不會很高,

但製作蔥油餅需要很多油來煎,

因此通常半張蔥油餅,就有500大卡熱量。

蔥油餅也是被列入十大高熱量的危險食物耶><

建議還是少吃為妙,頂多偶爾吃一小片解解饞,

更不該當成正餐,以免吃進太多油脂喔!

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鍋貼

方便又好吃的鍋貼,

但是每顆鍋貼的熱量差不多60、70大卡,

如果一次吃下10個鍋貼

總熱量超過700大卡,

是超高熱量的小吃,吃下這些熱量後,

相當於要跑步130分鐘,才消耗的掉,

是不是真的超可怕的呢!
 
油條

許多人早餐最愛選擇油條配豆漿,

但別小看這根油條,用滿滿的油下去炸,

外皮沾滿了油,

香酥脆的味覺享受總讓人忘記其潛在的熱量風險,

一口接著一口,越吃越上癮,

油條一根熱量也等同於一碗飯耶,

但飽足感卻遠遠不及白飯,

建議早餐可以饅頭夾蛋和生菜取代油條,

不僅可增加飽足感、營養均衡,

還能控制早餐的理想攝取熱量囉!

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小籠包

小籠包的成分薄皮提供了醣類及少許蛋白質,

內餡則提供蛋白質及脂肪,

因此一粒小籠包子,提供了人體所需要的三大營養素。

熱量看來,為追求口感,

所以內餡中加入了大量油脂,

平均一粒小籠包的熱量高達70-80大卡,

以一籠十粒來計算,700-800大卡的熱量不等,

和鍋貼熱量一樣嚇人耶!

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優格

優格大家都以為很健康,

所以有時後減肥就只吃優格,

但是事實上減肥中只是單吃優格是非常不健康的,

優格除了脂肪含量不低之外,

因為本身有天然的酸味,

為求好一點的口感,

通常會添加糖份或是果醬,相對就會提高熱量,

所以市面上販售的優格依然會有糖分過高,熱量太高的問題囉。
 
加工蒟蒻片

蒟蒻是低卡食物,很多人減肥時拿來當零嘴,

但因蒟蒻本身毫無味道,

為了更可口,製造商會加入各種調味料,

導致原本低卡的食物也是熱量非常驚人,

許多人也以為低卡,就會以為吃再多也無妨,

卻毫無警戒地掉入陷阱,怎麼吃也不會瘦的。

 堅果類

別看堅果小小一粒,其所蘊藏的營養價值非常豐富,

但每天的適量攝取(一天不超過30克)是有益健康的,

而這類食物通常會讓人邊看電視邊吃,毫無節制

一次吃下來有可能就是你一餐所需的熱量,

任何食物就算熱量不高,

還是要適當攝取,才不會讓身材走樣喔。

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玉米

很多人認為玉米是蔬菜,可以多吃,

但其實玉米主成分還是澱粉,應該歸於主食類,

以玉米來說,一根就有145大卡,

所以當蔬菜一樣愈吃愈多,只會讓你不瘦反胖喔!
 
涼麵

吃起來相當清爽的涼麵,常常被當作低熱量食物,

嚴格來說,涼麵的熱量並不低喔,麵體也是決定熱量的關鍵,

如果選擇蕎麥麵會比一般油麵的熱量來的低,

但其實最關鍵的醬料,更是左右了涼麵的熱量,

可以避開芝麻醬及辣油醬料

選擇和風醬或是柴魚醬油這樣的日式醬汁,

熱量也會少了許多!

選擇涼麵時只要掌握了

避開油麵和慎選醬汁兩大重點,就能清爽較無負擔囉!
 
罐裝果汁

有很多人以為可以喝果汁來替代水果,

可是用果汁來代替水果並不能攝取足夠的礦物質和維生素,

這是因為水果在做成果汁的過程中﹐許多礦物質和維生素都已經流失

而且也加了許多的糖。

有些人也會覺得果汁很營養,

所以每天來一罐!

但其實罐裝果汁裡的高糖分

也是會不知不覺讓你一年後增加不少重量的喔!

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珍珠奶茶

上班族飯後最喜歡來一杯手搖飲料了,

喝下珍珠奶茶,相當於又吃了1碗飯加2匙油。

一杯珍珠奶茶熱量更高達500大卡,若天天飲用,

一個月以後就會增加好幾公斤的體重,

真的非常嚇人!手搖飲料是客製化飲品,

建議要喝還是~選擇微糖或無糖的甜度來享用,

或是也可以選擇小杯的飲料取代大杯,減少過多的熱量攝取。
 
棺材板

而你以為小吃真的是"小吃"嗎XD

他的熱量可是比正餐還要驚人!!

由厚片吐司挖空後填料油炸的棺材板,

熱量都超過七百大卡,

吃一份相當於成人一整天所需熱量的一半,

相當驚人吧。

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遵守飲食原則~吃的少不如吃的健康,

稍加調整吃法,就可以增進飲食生活的健康:

建議為了身材,也為了健康著想,

以下幾點小秘訣~快點學起來,

並把握多人分食、多蔬果、低熱量,

絕對是維持窈窕身段的不二法則喔!

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1.與朋友分享:

和朋友分享食物是減少熱量攝取的好方法之一,

尤其是油炸的食物。

千萬不要每種食物都一人單獨點一份,

然後獨自奮力的把它吃完,

逛完整個夜市不但很飽,

也不知不覺吃進一堆高熱量囉。
 
2.慎選夜市小吃:

吃夜市的小吃時,

減重者應該選擇熱量低的食物先吃。

前三名恐怖熱量美食就是

雞排、炸臭豆腐、蚵仔煎,

所以這些美食還是盡量與朋友們share吧!

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3. 戒掉熬夜壞習慣:

熬夜除了是青春的殺手,也是減重的殺手,

它會讓身體的基礎代謝下降,吃進去的熱量不易被消耗,

囤積的熱量自然會轉化為脂肪,

在積極運動與節食的同時,

別忘了也應該調整自己的作息時間,

該休息時就要好好休息,

讓體內的新陳代謝恢復正常,

不僅身體會更健康,減重效果勢必也會更為顯著喔^^
 
4.吃東西時細嚼慢嚥:

高熱量小吃,記得淺嚐一點就好,

且應多細嚼慢嚥,抑制食慾。

細嚼慢嚥真的很重要,好處也很多,

可以說它是減肥的第一步,

而且是很重要的一大步,

所以記得要減肥前也需要

先養成細嚼慢嚥的好習慣囉!

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5.合理飲食:

合理的飲食、均衡的營養

讓您在減肥過程仍可保持身體健康。

以節食當作減肥的方法其失敗率極高,

等節食停止後,身體會因為運作需要而增加食量,

反而會變得更胖,

因此,一日三餐規律飲食,選對食物,才能保持營養均衡喔。
 
6.清淡少鹽:

鹽分是水分囤積最大的主因,

也就是水腫的主要兇手,

減少鹽分的攝取可以改善這方便的問題,

也能讓身體感覺更健康輕盈。

如果很難避免「吃重鹹」最好能多吃蔬果,

幫助把鹽分排出。

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7.水果陷阱:

許多人以為減肥就要吃水果餐,

但這是個極不健康的作法,

一方面是營養會不均衡,

另一方面則是水果所含的糖分很高,

建議每次攝取一個拳頭大,

且盡量於早、午餐食用完畢。

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8.每日適當運動:

對於減肥的人來說,消減脂肪是最終的目標,

最常見的方式是增加運動量,

提升身體細胞的帶氧量,自然可以消耗多於熱量。

適當運動可以加速血液循環,增強代謝,

只要每天晚上快走半個小時就可以有效燃燒脂肪。
 
9.生活方式:

要從根本上確保減肥的健康與安全,

就需要從生活的一點一滴做起,

養成良好的生活方式,

將生活中的每一個細節都融進健康的理念。

堅持一段時間以後,你就會發現自然而然的瘦下來。

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10.沒事多喝水

人體70%都是水,水是生命的根源,

06:30,清腸排毒。

08:30,清晨補水很重要。

11:30,午餐前喝水有助消化系統活力。

12:30,加快血液循環,促進營養素吸收。

13:30,喝杯清茶消除疲勞。

17:00,下班前喝一杯,減少晚餐食量。

20:30,睡前水降低血液黏稠度睡得更好。

每天一定要喝足夠的水量,讓身體運轉正常。

而在特定時間補充水分,更有加分的效果。
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11 泡澡紓壓並搭配按摩:

經常泡澡,對女生而言,不但可以去除體寒,

也可幫助身體機能回復正常狀態,

(選擇死海精油浴鹽去角質或泡澡

是最棒的選擇^^)

在進行泡澡時,身體會大量排汗,是有助於熱量的消耗,

泡澡時的自我按摩,也是很有效的舒壓方式!

建議不妨加上以手掌由足踝往小腿及大腿方向的按摩,

更可以讓長期緊繃的腿部有也會有舒壓的功效,

對於女性因為局部性循環不良所引起的肥胖,

也可以改善喔。
 
飲食不健康除了影響身體健康,對於皮膚保養也不利,

現在就應從日常生活飲食調整,少碰高熱量食物,

吃得少,不如吃得健康並搭配正常作息,

還有以上10點TIPS快點記下來~

才能幫助體內外都亮晶晶的喔 :-)
 
來~重點提醒再一次~

Point1:減肥時間點要正確

運動減肥雖然不適合在冬天,

因為天氣一冷就會想吃火鍋,

而火鍋是減肥大敵!

只能盡量克制少吃吧~

除此之外,

冬天更容易因為寒冷而放棄運動,

所以建議春、夏季開始減肥,

但冬天一定要忌口才行

這樣比較容易產生動力及信心。
 
Point2:控制飲食+持續運動=不復胖

除非你是天生的瘦子,怎麼吃也不會胖,否則

只是控制飲食而不運動的話,是絕對不會擁有完美

身材比例的。給自己兩首~三首歌的時間,

選擇散步、健走、瑜珈或是氣功拍打,

讓身體動一動,就不易復胖囉!
 
Point3:讓體內產生好菌

體內含有足夠的酵素益生菌

日本大胃王吃不胖的理由囉^^
 
Point4:嘴饞怎麼辦?吃有飽足感的食物

正餐已經吃了,但又嘴饞想吃零食、飲料怎麼辦?

這個時候要挑對食物吃,才能增加飽足感不易發胖。

增加飽足感的方式

1. 餓了就吃吐司及葡萄乾配白開水。

2. 綠藻片也能有飽足感,如果你敢拿來咀嚼,

當健素糖吃也不錯。若是塞牙縫的話也不用擔心,

直接用牙縫中的殘餘綠藻粉刷牙,還可以防止牙周病。

3. 買一個很硬、很硬的法國麵包(不要選香蒜奶油口味),

慢慢啃就能滿足口慾。

 
資料來源:  安琪拉/美魔女不被打敗的青春保養全秘技,

華人健康網, udn醫藥,WE♥IT,

google圖片, 康健雜誌, 奇摩, i-Fit愛瘦身, 爽報 
 
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愛運動  如瑜珈 舉重?(小子在使用XD)

愛花

愛保養

您都做到了嗎?!
 
✫…╭══╮….╭══╮….╭══╮.╭══╮….
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每天的戰鬥力都要百分百 !!!

我, 亮亮女神安琪拉, 49歲,

身高158cm, 體重43kg,

育有一子, 及一位粉穩重粉貼心,

甚至有點雞婆的老公XD (他說他屬雞沒錯><)

♥【美魔女不被打敗的青春保養全秘技】

是我唯一出過的一本實用書~
 
所有成功的人一開始都不順利,

他們抵達成功前都歷經許多令人心痛的掙扎。

人生轉淚點通常都是在某危機時刻;

藉由那些危機,他們認識了另一個自己。

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2013年2月, 因為不小心造成腿部二度燙傷(多處起水泡)

算是Angela安琪拉這輩子遇見最大的傷痛

幸好這一切都已經過去了^^

2014一起更美麗更青春!(握拳)

(PS. 燙傷要趕緊去看醫生就對了!

千萬不要延誤呀~~~)

相信吸引力法則

您將會一天比一天更美好 :)

更歡迎您隨意分享:您的變美麗或窈窕的決心及方法喔^^


 
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